30日プランクチャレンジの結果と効果の発表!

30日プランク-能美氏(アラフォー男性)が担当

30日プランク、なんとか30日やり遂げました。(30日目の結果!|30日プランクチャレンジをやってみた!

30日プランクを達成した感想

やってみた感想としては、本来の設定では、20秒から始まり、どんどん増えていくのですが、その増え方が半端ないです!

私は最初から60秒ではじめましたが、途中からインターバルなしでは出来なくなりました。

最終日は5分のプランクをしたものの、2分、1分半、1分半と3セットに刻みました。それぞれの間は1分のインターバルを入れました。

それでも、初日では絶対にできていない時間だと思います。

最終日でも1分を超えた時点で、プルプルしてきますし(笑)、インターバル後の90秒は、めちゃめちゃしんどく、特に腹筋が辛いです。
効いている筋肉は、腹筋と背筋です。

横向きプランクをすると腰回りに効いていると実感します。

9月には、妻のやっていた30日スクワットをしようかと考えていましたが、私は腰痛もあるし、横プランクをメインでやって、腰回りの筋肉を鍛えてみようかなぁとも考えています。

30日プランクを始めるかどうか迷っていてこのサイトをご覧の方へ

普通の筋トレよりはラクだと思います。

やるのが1種類ですし、腕立てや腹筋のように、ある部分をピンポイントに鍛えるってわけでもないので。

ただ、上に書いたように、1分以上するのは、「ヴ~」と声がでたり(笑)、しんどさがあります^^;
そして、30日プランクを行うことによってスタイルに結果が出ると思います!30日プランクをやって効果があったかどうかを、写真で見てみましょう

ビフォーアフターの写真

全身全身2プランク18日目30日プランク結果

全身横全身横2プランク18日目横30日プランク結果横

30日プランクbefore画像全身後ろ2プランク18日目後ろ30日プランク結果後ろ

左から2日目、10日目、18日目、30日目です。いかがでしょう?

前からみた写真では、違いはあまり感じません。

ズボンの位置で、おなかの見え方、体の細さが違って見えるので、イマイチわかりませんね。

横からも、姿勢の方が影響が大きそう(笑)。

でも、実感としてはおなかのたるみが減りました。腹筋がついた感じ。

実際、妻にも「おなかが、へっこんだ」と言ってもらえました。

後ろからの写真は、ちょっと違いませんか!?

背筋がついているのが分かりますよね!

そして、女性でいうところの「くびれ」が出来ていっています。

男性では何と言えばいいのだろう??

「逆三角形になっている」というのが良い表現でしょうか。

では、結果発表は次のようにしてよいでしょうか。

30日プランクの結果『効果アリ!』

「背筋がつき、後姿は変わります!腹筋も少し付きます!おかげで逆三角形のプロポーションに少し近づきます^^」
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スケジュールと結果

実際に、30日に何回やったかなどは下記リンクでご確認ください。

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30日プランクチャレンジの取り組み一覧

30日スクワットの結果発表もご覧ください

私、能美氏(アラフォー男性)が30日プランクを行っていた時期に、能美妻が30日スクワットをしていました。

30日スクワットチャレンジの結果発表」もあわせて、ご覧ください^^

(↓能美氏妻の結果写真)
30日スクワット結果後ろ

人気のスクワットチャレンジ、私たちがやった時にはなかったのだけど、とうとう本も出たようです^^

美容に関しては
能美氏(アラフォー男性)がリファカラットに挑戦中!

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