30日サイドスクワットの結果発表

30日スクワット-能美氏(アラフォー男性)が担当

 9月4日からスタートした30日サイドプランク。元々、前回の30日スクワット時に、12日くらいはやっていたので、約2週間でコンプリートにする予定でした。90秒からスタートして、あっという間に、2分になり、またすぐに150秒に、その後240秒・・・つまり4分も(汗)。4分連続は無理でしたが、なんとか120秒を左右左右と交互にすることはできて、コンプリート!

ビフォーアフターの写真

全身全身2プランク18日目プランク30日目
↑30日プランク(2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目)
サイドプランク10日目サイドプランク結果
↑30日サイドプランク&30日スクワット(2015年9月)

全身横全身横2プランク18日目横プランク30日目横
↑30日プランク(2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目)
サイドプランク10日目横サイドプランク結果横
↑30日サイドプランク&30日スクワット(2015年9月)

30日プランクbefore画像全身後ろ2プランク18日目後ろプランク30日目後ろ
↑30日プランク(2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目)
サイドプランク10日目後ろサイドプランク結果後ろ
↑30日サイドプランク&30日スクワット(2015年9月)

 どうでしょう?うーん、あまり変化ないでそうか??強いて言えば、後姿の背骨部分の彫が深くなっているかな?これは背筋がついたのでしょうか??

30日サイドプランクの結果

「劇的な変化は実感できず」
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スケジュールと結果


DAY1 90seconds → 90seconds(実際)
DAY2 90seconds → 90seconds(実際)
DAY3 120seconds → 120seconds
DAY4 120seconds → 120seconds
DAY5 150seconds → 120+30seconds
DAY6 Rest
DAY7 150seconds → 120+30seconds
DAY8 150seconds → 120+30seconds
DAY9 150seconds → 150seconds
DAY10 180seconds → 120+60seconds
DAY11 180seconds → 120+60seconds
DAY12 210seconds → 120+90seconds
DAY13 210seconds → 120+90seconds
DAY14 Rest
DAY15 240seconds → 120+120seconds
DAY16 240seconds → 120+120seconds
DAY17 270seconds → 120+120seconds
DAY18 Plank for as long as possible→ 120+120seconds ←NOW

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