20日目の体重と体脂肪率の結果｜30日プランクチャレンジをやってみた！（体幹腕立て/フロントブリッジ）

30日プランク-能美氏（アラフォー男性）が担当

能美氏です。前回

＞↓あれっ！？いつの間にか、クリアする秒数が足りなくなっている！？ってか、忍者級に増えていくんですね。大変だ！

と書きました。いや、実際、本当は今日は150秒なのですが、無理です！（汗）。腹筋が苦しすぎる。なので、2セットに分けてやっています。2セットと言ってもインターバルは数秒ですよ。それと、昨日は本当は休みの日でしたが、忘れていました(^^ゞ

あと、30日プランクチャレンジとスクワットチャレンジをやる上で、私も妻も体重を量るなんてことを全くしていませんでした。20日目にして初めて量りました。ちなみに身長は167センチです。

30日プランク：20日目の体重と体脂肪率

体重：56.7kg
体脂肪率：9.5
BMI：20.2
内臓脂肪レベル：1.0

です。元々こんな感じではありますが、体重は少し落ちている気がします。ただ、プランクチャレンジで落ちたかどうかはわかりません。

DAY11 60seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY12 90seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY13 Rest
DAY14 90seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY15 90seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY16 120seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY17 120seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY18 150seconds(参考サイト）→ 90+30seconds（実際）
DAY19 Rest(参考サイト） → 90+30seconds（実際）
DAY20 150seconds(参考サイト）→ 90+60seconds（実際）　←Now!
DAY21 150seconds(参考サイト）
DAY22 180seconds(参考サイト）
DAY23 180seconds(参考サイト）
DAY24 210seconds(参考サイト）
DAY25 210seconds(参考サイト）
DAY26 Rest
DAY27 240seconds(参考サイト）
DAY28 240seconds(参考サイト）
DAY29 Rest