30日スクワット-能美氏（アラフォー男性）が担当
9月4日からスタートした30日サイドプランク。元々、前回の30日スクワット時に、12日くらいはやっていたので、約2週間でコンプリートにする予定でした。90秒からスタートして、あっという間に、2分になり、またすぐに150秒に、その後240秒・・・つまり4分も（汗）。4分連続は無理でしたが、なんとか120秒を左右左右と交互にすることはできて、コンプリート！
ビフォーアフターの写真
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
どうでしょう？うーん、あまり変化ないでそうか？？強いて言えば、後姿の背骨部分の彫が深くなっているかな？これは背筋がついたのでしょうか？？
30日サイドプランクの結果
「劇的な変化は実感できず」
参考になった方は、「いいね」他、ご利用のＳＮＳボタンをクリックお願いします＾＾
スケジュールと結果
DAY1 90seconds → 90seconds（実際）
DAY2 90seconds → 90seconds（実際）
DAY3 120seconds → 120seconds
DAY4 120seconds → 120seconds
DAY5 150seconds → 120+30seconds
DAY6 Rest
DAY7 150seconds → 120+30seconds
DAY8 150seconds → 120+30seconds
DAY9 150seconds → 150seconds
DAY10 180seconds → 120+60seconds
DAY11 180seconds → 120+60seconds
DAY12 210seconds → 120+90seconds
DAY13 210seconds → 120+90seconds
DAY14 Rest
DAY15 240seconds → 120+120seconds
DAY16 240seconds → 120+120seconds
DAY17 270seconds → 120+120seconds
DAY18 Plank for as long as possible→ 120+120seconds ←NOW
コメント