30日スクワット-能美氏(アラフォー男性)が担当
能美氏です。30日プランクは制覇したのですが、このとき、同時にサイドプランクもやっていました。ただ、24日目を超えるあたり、つまりプランクの時間が200秒を超えるあたりから、プランクがキツくてサイドプランクは止めてしまっていました。
途中までサイドプランクで感じていたのは、腰回りの筋肉に結構効くなぁってこと。そこで、サイドプラクのみ18日間してみようと思います。これは、腰回りの筋肉をつけたら腰痛防止になるかもというのが1つの理由。そして、もうひとつは、やっぱりサイドの腹筋ってなかなか鍛えられないんですよね。鍛えて、おなか周りをよりすっきりさせてみようかなという目的です。
さっそく、9月4日からスタート。サイドプランクのスケジュールは次の通り。きちんとできるかな。
スケジュールと結果
DAY1 90seconds → 90seconds(実際)
DAY2 90seconds → 90seconds(実際) ←NOW
DAY3 120seconds
DAY4 120seconds
DAY5 150seconds
DAY6 Rest
DAY7 150seconds
DAY8 150seconds
DAY9 150seconds
DAY10 180seconds
DAY11 180seconds
DAY12 210seconds
DAY13 210seconds
DAY14 Rest
DAY15 240seconds
DAY16 240seconds
DAY17 270seconds
DAY18 Plank for as long as possible
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