30日スクワット-能美氏（アラフォー男性）が担当
9月4日からスタートした30日サイドプランク。早いもので、10日目です。いやー、やっぱり1分以上するのは、キツイです。なんとか、90秒まではいける・・・と思っていたら、すぐに2分に！
これも、なんとか出来ましたが、またすぐに150秒に・・・（汗）。これは、キツイ！なので、120秒やって10秒程度のインターバルをして、再度30秒やって、150秒4日目に、なんとか連続でできました！！
そして、10日目には180秒。。。
本当に忍者的な加速度です！しんどい（笑）。120秒やって反対側で120秒、そして戻って60秒をやってきました＾＾；
ビフォーアフターの写真
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
↑30日プランク（2015年8月。左から2日目、10日目、18日目、30日目）
↑30日サイドプランク＆30日スクワット（2015年9月）
スケジュールと結果
DAY1 90seconds → 90seconds（実際）
DAY2 90seconds → 90seconds（実際）
DAY3 120seconds → 120seconds
DAY4 120seconds → 120seconds
DAY5 150seconds → 120+30seconds
DAY6 Rest
DAY7 150seconds → 120+30seconds
DAY8 150seconds → 120+30seconds
DAY9 150seconds → 150seconds
DAY10 180seconds → 120+60seconds ←NOW
DAY11 180seconds
DAY12 210seconds
DAY13 210seconds
DAY14 Rest
DAY15 240seconds
DAY16 240seconds
DAY17 270seconds
DAY18 Plank for as long as possible
コメント