30日プランク-能美氏（アラフォー男性）が担当
今日は4日目なのですが、鍛えられてきたという実感は無し（笑）。前回、女性の方向けということで紹介したサイトでは、『最初の2日は20秒、3日目と4日目は30秒、5日目は40秒で6日目は休み』と記載されているのですが、男性にはちょっと短いと思うんです。ってことで、私は、1日目～4日目は、毎日約1分行っています。1分やっていると腹筋あたりが苦しくなってくるし、体もなんとなくプルプルしてくるので、ちょうどよい時間だと思います＾＾
でも、今のところは、体に変わった変化はないかな。多分。もともと、すごく太っているわけでもないし。ちなみに、30日プランクをやりはじめた3日目の写真が下。
太ってはいませんが、筋肉量が少ないのと、体の歪みが気になります。後ろからの写真がよくわかりますが、ひざの位置や腰の位置では、左半身より右半身のほうが高い位置にあるのに、方は右の方が落ちています。これは、プランクで治るかどうかわかりませんが、まずは体幹を鍛えてみたいと思います。
DAY1 20seconds(参考サイト）→ 60seconds（実際）
DAY2 20seconds(参考サイト）→ 60seconds（実際）
DAY3 30seconds(参考サイト）→ 60seconds（実際）
DAY4 30seconds(参考サイト）→ 60seconds（実際） ←Now!
DAY5 40seconds(参考サイト）→ 60seconds（実際）
DAY6 Rest
DAY7 45seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY8 45seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY9 60seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
DAY10 60seconds(参考サイト）→ 90seconds（実際）
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